10نصائح تجعل ممارسة الرياضة روتين يومي بالنسبة لك

#1 12-14-2017, 07:50 AM

10*نصائح*تجعل*ممارسة*الرياضة*روتين*يومي*بالنسبة*لك

تختلف القدرات البشرية بين فرد وآخر على قدرة كلا منهما على*ممارسة*التمارين الرياضية بشكل منتظم
فالبعض يعتبرها*روتين*يومي*لا يمكن الاستغناء عنه، والبعض الآخر يراه عبئا ثقيلا، يصعب القيام به.
وفيما يلي 10*نصائح*تمكنك من المداومة على*ممارسة*الرياضة:ـ
1- الاستيقاظ مبكرا: حتى لا تتكاسل أو تضيع وقتك في التحضير صباحاً، ولا تنس ضبط منبهك
فقد أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يمارسون*الرياضة*في الصباح هم أكثر قدرة على المداومة
عليها حيث تتحول إلى جزء من روتينهم الصباحي وبالتالي تحقيق نتائج أفضل.
2- المداومة على*ممارسة*لستة أسابيع متصلة ستتحول بعدها إلى عادة وروتين يومي، حيث أن هذه المدة*
كافية لتبدأ بملاحظة التغييرات في الجسم، و بالتالي فإن رؤية النتائج تجعلك مصرا أكثر على الاستمرار.
3- اختيار التمارين المناسبة: فأي تمارين لا تناسبك: لن تستمر عليه وقد تعرض نفسك للإصابة، وبالتالي*
من المهم أن تختار نوع التمارين الذي تجد فيه راحتك ولا تحس بالوقت أثناء ممارسته لأنك بكل بساطة تستمتع بما تفعل.
4- الإستعانة بمدرّب لياقة شخصي: وهو يساعدك على تحديد الأهداف ووضع خطة يمكنك الإلتزام بها واساسيات التمرين الصحيح الذي تحتاجه.
5- احصل على الدعم المعنوي: فمشاركة خططك التدريبية وانجازاتك في اللياقة*
مع أصدقائك على مختلف شبكات التواصل الإجتماعي تحفزك على المزيد من العمل.
6- الانضمام إلى نادي رياضي: التمرين مع الاصدقاء سيمكنك من اكتساب أصدقاء جدد وستكون هناك*
نوع من المنافسة وكذلك الدعم بينك و بينهم وهذا وحده يمكن أن يدفعك للخروج كل صباح من السرير والتوجه*
إلى النادي لممارسة تمارينك، المهم أن تجد ما يشكّل لك الحافز القوي للاستمرار واستخدمه.
7- الاختيار الجيد لمكان التدريب: فيجب أن يكون صالة رياضية تحرص على أن تكون قريبة من مكان سكنك فأنت*
حتما لن ترغب في قطع مسافة طويلة للوصول إليها، كما يجب أن تزور الصالة وتتعرف على طبيعة روّادها وربما تحضر درسا*
قبل أن تصبح واحدا من المجموعة، حيث أن اختيار الصالة والبيئة المناسبة له دور في تحفيزك للرياضة أو العكس.
8- اختيار المستلزمات المناسبة: أهمها حذاء مريح وصحّي ولباس مناسب يسمح لك بالحركة ولا يحبس*
الحرارة والرطوبة، بالإضافة إلى الأدوات الرياضية التي تحتاجها بناءً على خطّة التدريب ومكانه التي تناسبك.
9- تجنّب المبالغة في التدريب الذي من الممكن أن يصيبك بالشدّ العضلي أو بعضّ التصلّب في العضلات خلال يوم أو يومين.
10- مراقبة استهلاكك الغذائي: وهو يجعلك أكثر وعيا لكيفية التعامل مع السعرات الحرارية.

محبكم

ابو واااااااااااااافي

الماسه حساسه معجب بهذا